Bewust pieken naar een van tevoren gekozen wedstrijd

In circa 12 weken wordt door middel van een in het schema opgenomen micro- en maxi-cyclus een trainingsopbouw beschreven. Aan het einde van het schema volgt dan op het juiste moment een supercompensatie (inhaalslag op trainingsbelasting).

Doelgericht werken aan ritme en lichaamsbelasting

Gedurende het volgen van het schema worden variabele factoren zoals het weer, geen zin, of geen tijd in de trainingsbalans uitgesloten. Door het ritme van de elkaar opvolgende trainingen en belasting zal het conditieniveau vanzelf (beter) worden ontwikkeld. De schema’s zijn opgesteld op algemene basis.

Schema

Houd je conditie op peil met het volgende schema; en daar hoef je echt niet 3 of 4 keer per week voor te blijven trainen. Het is juist goed om tijdens de zomerstop even rustig aan te doen dus twee keer per week trainen met dit schema zorgt al dat jij gewoon in vorm blijft en fit bent wanneer alle trainingen weer gaan starten. Je kunt best een weekje of twee genieten van je rust, het lichaam even laten herstellen en opladen voor een nieuwe uitdaging. We zorgen dat met de start van het nieuwe seizoen er weer schema’s komen naar diversen wedstrijden en evenementen.

We hebben gekozen om schema’s uit te schrijven voor de afstand 5 km, 10 km en 15 km met als einddoel de wedstrijd De Loop van Leidsche Rijn op 2e paasdag 13 april. Ook zijn er schema’s voor een halve marathon richting deze afstand tijdens de Marathon van Utrecht op zondag 19 april.

5 km schema De Loop van Leidsche Rijn

Schema met als trainingsmoment dinsdagavond te Montfoort

Schema met als trainingsmoment woensdagavond atletiekbaan LR

Schema met als trainingsmoment zaterdagochtend Sportcentrum Oudenrijn

Schema met als trainingsmoment zondagochtend Sportcentrum Oudenrijn

10 km schema De Loop van Leidsche Rijn

Schema met als trainingsmoment dinsdagavond te Montfoort

Schema met als trainingsmoment woensdagavond atletiekbaan LR

Schema met als trainingsmoment zaterdagochtend Sportcentrum Oudenrijn

Schema met als trainingsmoment zondagochtend Sportcentrum Oudenrijn

15 km schema De Loop van Leidsche Rijn

Schema met als trainingsmoment dinsdagavond te Montfoort